‏כאבי צוואר וכתפיים מהמחשב ומהטלפון: למה זה קורה ומה עוזר‏

1 day ago

4 min read

Updated: 30 minutes ago

סוף יום עבודה. הכתפיים כמעט נוגעות באוזניים, העורף נוקשה, ואולי גם מתחיל כאב ראש מאחור. מכירים? כאבי צוואר וכתפיים הם אחת התלונות הנפוצות היום, בעיקר אצל מי שעובד מול מחשב ומחזיק טלפון ביד שעות. הסיבה ידועה למדי, והפתרון לא מסובך כמו שנדמה. במאמר הזה נסביר מה קורה לצוואר מול המסך, איך הרפואה הסינית רואה את זה, מה עוזר בטיפול, ומה אפשר לשנות כבר מחר בבוקר.

בקצרה

הראש שוקל כמה קילוגרמים, וכשהוא נוטה קדימה מול המסך, הצוואר והכתפיים עובדים קשה כל היום
גם לחץ נפשי "יושב" בכתפיים: הוא מכווץ את השרירים ומשנה את הנשימה
ברפואה הסינית כאב צוואר קשור לתקיעות, לרוח וקור, ולמתח שקשור לכבד
תנועה, הפסקות קצרות, חום ומסך בגובה העיניים עוזרים מאוד. דיקור ושיאצו עוזרים לשחרר את מה שכבר נתפס

מה קורה לצוואר מול המסך?

הראש שלנו שוקל בערך כמו כדור באולינג קטן. כשהוא נמצא ישר מעל הכתפיים, השרירים כמעט לא צריכים להתאמץ. אבל כשהוא נוטה קדימה, לכיוון המסך או הטלפון, השרירים בעורף ובכתפיים צריכים להחזיק אותו כל הזמן. כמה שעות ביום, כמה ימים בשבוע, והשרירים מתעייפים, מתכווצים ומתחילים לכאוב.

מעבר לתנוחה, יש עוד שני גורמים. הראשון הוא חוסר תנועה: הצוואר אוהב לזוז, ושעות של ישיבה קפואה מקשיחות אותו. השני הוא לחץ. כשאנחנו לחוצים, הכתפיים עולות, הנשימה נעשית שטחית ועולה לחזה, ושרירי הצוואר עוזרים לנשום. זו עבודה שהם לא נועדו לה.

הכתפיים הן המקום שבו הרבה אנשים "מחזיקים" את הלחץ של היום.

מה עוד יכול לקרות?

כשהשרירים בעורף תפוסים, הם יכולים לגרום לכאב ראש שמתחיל מאחור ועולה לרקות או למצח. זה כאב ראש מסוג מתח, והוא נפוץ מאוד אצל עובדי מחשב. אצל חלק מהאנשים מופיעים גם נוקשות בלסת, עייפות בעיניים, ולפעמים עקצוץ קל בידיים.

איך הרפואה הסינית רואה את זה?

תקיעות של צ'י ודם

ישיבה ממושכת ותנוחה קבועה "תוקעות" את הזרימה בערוצים שעוברים בצוואר ובכתפיים. כשהזרימה תקועה, כואב. לכן הכאב משתפר בתנועה ובעיסוי.

רוח וקור

ברפואה הסינית, צוואר חשוף למזגן או לרוח קרה הוא הזמנה לצוואר תפוס. הרבה אנשים מתעוררים עם "צוואר תקוע" אחרי לילה מול המזגן. כאן חום, מוקסה וכוסות רוח עוזרים במיוחד.

מתח וכבד

ברפואה הסינית הכבד אחראי על הזרימה החלקה של הצ'י בכל הגוף, והוא רגיש במיוחד ללחץ ולתסכול. כשהכבד "תקוע", השרירים מתכווצים, והמתח עולה למעלה, לכתפיים, לעורף ולראש. לכן כאבי צוואר מחמירים בתקופות לחוצות, ולכן הטיפול מתייחס גם ללחץ, לא רק לשריר.

מה עוזר בטיפול?

דיקור משחרר את השרירים התפוסים, משפר את זרימת הדם, ומרגיע את מערכת העצבים. אני דוקר בצוואר ובכתפיים, אבל גם בנקודות רחוקות, בידיים וברגליים, לפי מה שמצאתי באבחון. לכאב צוואר כרוני ולכאבי ראש מסוג מתח יש לדיקור גיבוי מחקרי סביר.

כוסות רוח על הכתפיים ובין השכמות משחררות שרירים עמוקים, ומשאירות לפעמים סימנים עגולים לכמה ימים. הסברנו עליהן במאמר מוקסה וכוסות רוח: מה זה ולמה הסימנים?

שיאצו אצל רני עובד בלחיצות ובמתיחות עדינות של הצוואר, הכתפיים והגב העליון. הוא מתאים במיוחד למי שהגוף והראש שלו עמוסים, ולמי שמעדיף טיפול בלי מחטים.

מה אפשר לעשות כבר מחר?

סידור עמדת העבודה

המסך בגובה העיניים, במרחק של זרוע בערך
במחשב נייד, להשתמש במעמד ובמקלדת נפרדת
הטלפון בגובה העיניים, ולא בברכיים
הכתפיים רפויות, המרפקים קרובים לגוף, וכפות הרגליים על הרצפה

תרגילים קצרים, כמה פעמים ביום

סנטר פנימה: להחזיר את הסנטר אחורה, כאילו עושים "סנטר כפול", להחזיק חמש שניות ולשחרר. עשר חזרות
גלגול כתפיים: לגלגל את הכתפיים לאט אחורה ולמטה, עשר פעמים
מתיחת צד: להטות את האוזן לכיוון הכתף, בעדינות, ולנשום שלוש נשימות בכל צד
נשימה לבטן: יד על הבטן, לנשום כך שהבטן עולה ולא הכתפיים. דקה אחת

והרגלים קטנים

לקום כל 30 עד 45 דקות, אפילו לדקה
לשמור על הצוואר מכוסה מול המזגן, עם צעיף דק
מקלחת חמה על העורף בסוף היום
להוריד את הטלפון מהמיטה, לפחות חצי שעה לפני השינה

מתי לפנות לרופא?

כאב שמקרין ליד, עם חולשה או נימול שלא עובר
כאב צוואר עם חום, נוקשות חזקה וכאב ראש קשה
כאב אחרי תאונה, נפילה או מכה
סחרחורת, הפרעות ראייה או קושי בדיבור

שאלות נפוצות

כמה טיפולים צריך?

צוואר תפוס חדש משתפר לפעמים אחרי טיפול אחד או שניים. כאב שחוזר כבר חודשים מצריך לרוב סדרה של כמה טיפולים, יחד עם שינויים בעמדת העבודה.

הכאב גורם לי לכאבי ראש. זה קשור?

מאוד ייתכן. שרירים תפוסים בעורף הם גורם נפוץ לכאב ראש מסוג מתח. כתבנו על זה במאמר מיגרנות וכאבי ראש לפי הרפואה הסינית.

כוסות רוח כואבות?

לרוב לא. מרגישים משיכה של העור, שיכולה להיות חזקה בהתחלה. הסימנים העגולים לא כואבים, ונעלמים תוך כמה ימים.

גם הלסת שלי תפוסה. יש קשר?

כן. לסת קפוצה וצוואר תפוס הולכים הרבה פעמים יחד, ושניהם קשורים ללחץ. ראו לסת קפוצה וחריקת שיניים בלילה.

כאבי צוואר וכתפיים? כדאי להכיר את רני

רני לבצלטר, שמטפלת איתנו בקליניקה בפרדסיה, היא מטפלת בשיאצו, רקדנית לשעבר בלהקת בת שבע ומורה לפילאטיס. כאבי גב, צוואר וכתפיים ובעיות אורתופדיות הם התחום שלה. אם הבעיה העיקרית שלכם היא כאב בגוף, ייתכן שהיא הכתובת הנכונה בשבילכם, או שנשלב בין שני הטיפולים.

לקריאה נוספת: מה קורה בטיפול שיאצו? וגם שיאצו באזור השרון: למי זה מתאים

לסיכום

כאבי צוואר וכתפיים מהמחשב ומהטלפון נובעים מתנוחה, מחוסר תנועה ומלחץ. מסך בגובה העיניים, הפסקות קצרות, כמה תרגילים פשוטים וחום עוזרים מאוד. וכשהשרירים כבר תפוסים, דיקור, כוסות רוח ושיאצו עוזרים לשחרר אותם, ולטפל גם בלחץ שמאחוריהם.

על הכותב

ניתאי צור הוא מטפל ומורה לרפואה סינית, בוגר מכללת תמורות ומלמד בה היום. הוא מטפל כבר יותר מעשור, בגישה שמשלבת גוף ונפש, ומתמקד בעיקר בבעיות רפואיות ורגשיות, אצל מבוגרים וילדים. הוא מטפל בקליניקה בפרדסיה, יחד עם רני לבצלטר, מטפלת בשיאצו.

רוצים לקבוע טיפול או להתייעץ? הקליניקה שלנו בפרדסיה, עם שפע חנייה בחינם, ומגיעים אלינו מכל אזור השרון: נתניה, כפר יונה, אבן יהודה, תל מונד וקדימה-צורן.

לקביעת טיפול ויצירת קשר

או כתבו לנו במייל: clinic.zur@gmail.com

עוד מאמרים שיכולים לעניין אתכם