‏5 נקודות לחיצה להרגעה שאפשר לעשות לבד‏

1 day ago

4 min read

Updated: 2 hours ago

יש רגעים שבהם אין זמן לטיפול, אין מקום לשכב ואין מי שיעשה לכם עיסוי. רק אתם, הנשימה, ושתי הידיים. בדיוק לרגעים כאלה יש נקודות לחיצה. הרפואה הסינית מכירה מאות נקודות על הגוף, וחלק מהן מוכרות במיוחד בהשפעה המרגיעה שלהן. במאמר הזה אני מלמדת חמש נקודות פשוטות שאפשר למצוא לבד, ומסבירה איך ללחוץ עליהן נכון. אפשר להשתמש בהן בפקק, לפני מבחן, בלילה שלא נרדמים בו, או סתם באמצע יום עמוס.

בקצרה

לוחצים בעדינות אך בעומק, עם האגודל או האצבע, דקה עד שתיים בכל נקודה, ונושמים לאט
חמש הנקודות: בין הגבות, בפרק היד, על החזה, על גב כף היד ועל כף הרגל
נקודות לחיצה הן עזרה ראשונה להרגעה, ולא תחליף לטיפול כשהלחץ גדול ומתמשך
בהריון לא לוחצים על הנקודה שעל גב כף היד

איך לוחצים נכון?

לפני שמתחילים עם הנקודות, כמה כללים פשוטים:

מוצאים את הנקודה: לרוב היא נמצאת בשקע קטן, ומרגישה קצת רגישה יותר מהסביבה. אם לוחצים ומרגישים "זהו, זה המקום", כנראה מצאתם
לוחצים בהדרגה: מתחילים רך, ומעמיקים לאט עד שמרגישים לחץ נעים, לא כאב
מחזיקים או מסובבים: אפשר להחזיק לחץ קבוע, או לעשות עיגולים קטנים במקום
נושמים: נשימה איטית, עם נשיפה ארוכה. הנשימה היא חצי מהעבודה
זמן: דקה עד שתיים בכל נקודה, ובנקודות שיש בשני צדי הגוף, בשני הצדדים

הנשימה היא חצי מהעבודה. לחיצה בלי נשימה איטית מרגיעה הרבה פחות.

חמש הנקודות

1. "החותם", בין הגבות

איפה: בדיוק באמצע, בין שתי הגבות, מעל גשר האף.

איך: מניחים את קצה האצבע האמצעית או המורה, ולוחצים לחיצה רכה, או עושים עיגולים קטנים. אפשר לעצום עיניים.

למה: זו אחת הנקודות המוכרות להרגעה. היא עוזרת כשהראש "רץ", במחשבות שחוזרות על עצמן, לפני השינה ובכאב ראש קל במצח. בסינית קוראים לה "יין טאנג".

2. "השער הפנימי", בפרק היד

איפה: בצד הפנימי של האמה, שלוש אצבעות מקפל פרק היד לכיוון המרפק, בין שני הגידים שבולטים כשמכווצים את האגרוף.

איך: לוחצים באגודל של היד השנייה, לחיצה קבועה ועמוקה.

למה: הנקודה הזו מוכרת בעיקר בבחילות, כולל בחילות בהריון ובנסיעות. היא גם מרגיעה דפיקות לב, לחץ בחזה וחרדה. כתבתי עליה גם במאמר בחילות בהריון: נקודת לחיצה ועצות שעוזרות.

3. "מרכז החזה"

איפה: על עצם החזה, באמצע, בגובה הקו שבין שתי הפטמות.

איך: מניחים שתיים-שלוש אצבעות ולוחצים בעדינות, או עושים עיגולים איטיים. אצל הרבה אנשים הנקודה רגישה, ולכן מתחילים רך מאוד.

למה: ברפואה הסינית זו נקודה שמשחררת את החזה ואת הנשימה. היא עוזרת כשיש תחושה של לחץ או "מועקה" בחזה, ונשימה שטחית שלא מצליחה להעמיק.

4. "העמק המתחבר", על גב כף היד

איפה: על גב כף היד, בשקע שבין האגודל לאצבע המורה. כשמצמידים את האגודל לאצבע, זה המקום הגבוה ביותר של השריר.

איך: תופסים את האזור בין האגודל והאצבע של היד השנייה, ולוחצים לכיוון העצם של האצבע המורה. מרגישים לרוב לחץ חזק.

למה: נקודה מוכרת מאוד לכאבי ראש, למתח בלסת ובפנים, ולשחרור כללי. חשוב: לא לוחצים עליה בהריון.

5. "הזרם הגדול", על כף הרגל

איפה: על גב כף הרגל, בשקע שבין הבוהן לאצבע השנייה, כשתי אצבעות מעל המקום שבו הן נפגשות.

איך: לוחצים באגודל, לחיצה עמוקה ועגולה. אצל רוב האנשים היא רגישה.

למה: ברפואה הסינית זו נקודה של הכבד, שמשחררת מתח, עצבנות ותסכול. יחד עם הנקודה על גב כף היד, היא חלק מצירוף קלאסי שנקרא "ארבעת השערים", שמרגיע את כל הגוף.

שגרה קצרה לסוף יום

חמש דקות לפני השינה

לשבת בנוחות ולנשום שלוש נשימות איטיות
"העמק המתחבר" בשתי הידיים, דקה בכל צד
"הזרם הגדול" בשתי כפות הרגליים, דקה בכל צד
"מרכז החזה", חצי דקה, עם נשיפות ארוכות
"החותם" בין הגבות, דקה, עם עיניים עצומות

מתי זה לא מספיק?

נקודות לחיצה הן כלי מצוין לרגע עצמו, אבל הן לא פותרות לחץ מתמשך, חרדה, או קשיי שינה שנמשכים שבועות. במקרה כזה כדאי לחשוב על טיפול, ולפעמים גם על עזרה של איש מקצוע בתחום הנפשי. שיאצו ודיקור יכולים לעזור לגוף לצאת ממצב הדריכות, ולאורך זמן ללמוד להירגע. כתבנו על זה במאמר לא ישנים מאז המלחמה: איך דיקור ושיאצו עוזרים לשינה ובמאמר שחיקה: כשהגוף כבר לא מתאושש בסוף השבוע.

כמה הערות בטיחות

בהריון לא לוחצים על "העמק המתחבר" שבגב כף היד, ועל נקודות נוספות בבטן התחתונה ובגב התחתון
לא לוחצים על עור פגוע, פצע, דלקת או ורידים בולטים
אם יש כאב בחזה, קוצר נשימה או דפיקות לב חזקות, לא מסתפקים בלחיצות. פונים לרופא, ובמקרה חירום ל-101

שאלות נפוצות

כמה פעמים ביום אפשר ללחוץ?

כמה שרוצים. אין בעיה לחזור על הנקודות כמה פעמים ביום, כל עוד הלחיצה נעימה ולא כואבת.

אפשר לעשות את זה לילדים?

כן, בלחיצה רכה מאוד. "החותם" בין הגבות מרגיע ילדים רבים לפני השינה.

איך אדע שמצאתי את הנקודה?

היא לרוב בשקע, ורגישה קצת יותר מהסביבה. גם אם אתם לא בדיוק עליה, לחיצה באזור עם נשימה איטית תעזור.

זה מחליף טיפול?

לא. זו עזרה ראשונה. בטיפול עובדים על הרבה נקודות יחד, לפי אבחון, ולאורך זמן.

לסיכום

חמש נקודות, שתי ידיים ונשימה איטית: זה כל מה שצריך כדי לעזור לגוף להירגע באמצע יום עמוס. "החותם" ו"מרכז החזה" מרגיעים את הראש והנשימה, "השער הפנימי" מרגיע בחילה ולב, ו"ארבעת השערים" משחררים את כל הגוף. ואם הלחץ גדול ומתמשך, מגיע לכם יותר מעזרה ראשונה.

על הכותבת

רני לבצלטר היא מטפלת בשיאצו, בוגרת מכללת תמורות. היא רקדנית לשעבר בלהקת בת שבע ומורה לפילאטיס, ולכן עבודה עם הגוף היא התחום שלה: כאבי גב וכאבים אורתופדיים. היא משלבת בטיפול גם טווינא ועיסוי תאילנדי, ומטפלת בקליניקה בפרדסיה, יחד עם ניתאי צור, מטפל ומורה לרפואה סינית.

רוצים לקבוע טיפול או להתייעץ? הקליניקה שלנו בפרדסיה, עם שפע חנייה בחינם, ומגיעים אלינו מכל אזור השרון: נתניה, כפר יונה, אבן יהודה, תל מונד וקדימה-צורן.

לקביעת טיפול ויצירת קשר

או כתבו לנו במייל: clinic.zur@gmail.com