‏לא ישנים מאז המלחמה: איך דיקור ושיאצו עוזרים לשינה‏

1 day ago

4 min read

Updated: 2 hours ago

מאז 7 באוקטובר, הרבה אנשים בארץ לא ישנים כמו פעם. יש מי שמתקשה להירדם, כי הראש לא מפסיק לרוץ. יש מי שנרדם בקלות, אבל מתעורר בשלוש לפנות בוקר, ושוכב ער עד הבוקר. ויש מי שישן, אבל קם עייף כאילו לא ישן בכלל. אזעקות, חדשות, דאגה לבני משפחה, מילואים, פינוי, אובדן. הגוף נמצא כבר הרבה זמן במצב של כוננות, ולא יודע איך לכבות אותה. במאמר הזה נסביר מה קורה לשינה בתקופה של מתח מתמשך, איך הרפואה הסינית מבינה את זה, ואיך דיקור ושיאצו יכולים לעזור.

בקצרה

מתח מתמשך משאיר את מערכת העצבים במצב של "כוננות", ומקשה על הגוף להירדם ולישון עמוק
ברפואה הסינית שינה טובה תלויה בלב, שהוא "הבית" של הנפש. כשהנפש לא רגועה, היא לא "חוזרת הביתה" בלילה
דיקור ושיאצו מרגיעים את מערכת העצבים, ויכולים לעזור לחזור לשינה טובה יותר
סיוטים, פלאשבקים, או חוסר שינה שפוגע בתפקוד, דורשים גם עזרה של איש מקצוע בתחום הנפשי

מה קורה לשינה בזמן מתח מתמשך?

הגוף שלנו בנוי להתמודד עם סכנה רגעית: ברגע של איום, מערכת העצבים מפעילה מצב של "הילחם או ברח". הדופק עולה, השרירים נדרכים, והמוח סורק את הסביבה. כשהסכנה עוברת, הגוף אמור לחזור למצב של מנוחה.

אבל כשהמתח לא עובר, שבועות וחודשים, הגוף נשאר "דלוק". מוח שסורק סכנות לא מוותר על השמירה גם בלילה. התוצאה: קשה להירדם, השינה שטחית, מתעוררים מכל רעש, והגוף מתעורר בבוקר עייף. ובמקרים רבים זה הופך למעגל: מתח פוגע בשינה, ושינה לא טובה מגבירה את המתח.

שינה היא לא משהו שאפשר "לעשות". היא מגיעה כשהגוף מרגיש מספיק בטוח לשחרר.

איך הרפואה הסינית מבינה קשיי שינה?

ברפואה הסינית, הלב הוא "הבית" של הנפש, השן. ביום הנפש פעילה, ובלילה היא אמורה "לחזור הביתה" ולנוח בלב. כשהנפש מוטרדת, מבוהלת או עמוסה, היא לא מצליחה להתיישב, והשינה נפגעת.

סוגים שונים של שינה לא טובה

קושי להירדם, עם מחשבות שרצות: הרבה פעמים קשור ללב ולטחול, לדאגה ולחשיבת יתר
התעוררות באמצע הלילה, בסביבות אחת עד שלוש: ברפואה הסינית אלה שעות הכבד, וההתעוררות קשורה למתח, לכעס ולתסכול
שינה עם הזעות, חום ופה יבש: חוסר ביין, הקירור של הגוף, שנפוץ בתקופות של שחיקה ארוכה
שינה עם הרבה חלומות וסיוטים, והתעוררות בבהלה: הלב והנפש "מבוהלים". מצב נפוץ מאוד אחרי אירועים קשים
שינה ארוכה, אבל לא מרעננת: חולשה, עייפות עמוקה וגוף שמתקשה להתאושש

האבחון עוזר להבין איזה דפוס מתאים לכם, ולבחור את הטיפול.

איך דיקור ושיאצו עוזרים?

דיקור מרגיע את מערכת העצבים, ומעביר את הגוף ממצב של כוננות למצב של מנוחה. הרבה מטופלים נרדמים כבר בזמן הטיפול, לפעמים בפעם הראשונה מזה הרבה זמן. לדיקור בקשיי שינה יש בסיס מחקרי לא רע, אם כי לא חד-משמעי. בנוסף לנקודות שמרגיעות את הנפש, אני בוחר נקודות לפי הדפוס של כל אחד. לפעמים מוסיפים צמחי מרפא.

שיאצו אצל רני עובד דרך מגע איטי, עמוק ומחזיק. מגע כזה מרגיע את מערכת העצבים בצורה ישירה, ונותן לגוף חוויה של ביטחון. הרבה מטופלים מספרים על הלילה שאחרי הטיפול כעל לילה טוב במיוחד.

הסברנו את ההבדל בין שני הטיפולים במאמר שיאצו או דיקור סיני? איך לבחור.

מה אפשר לעשות בבית?

ערב שמכין לשינה

להפסיק חדשות: לפחות שעה-שעתיים לפני השינה. אם צריך לדעת על התרעות, להשאיר רק את האפליקציה של פיקוד העורף
להוריד אור: אורות עמומים בבית, ומסכים במצב לילה
לחמם את הרגליים: אמבט רגליים חמים, עשר דקות. ברפואה הסינית זה "מוריד" את החום מהראש ומרגיע
לנשום: נשימה איטית, עם נשיפה ארוכה מהשאיפה. חמש דקות במיטה
לרוקן את הראש: לכתוב על דף את מה שמטריד, ואת מה שצריך לעשות מחר

ואם מתעוררים באמצע הלילה?

לא להסתכל בטלפון ולא בשעון. לנשום לאט, ולהניח יד על הלב או על הבטן. אם אחרי עשרים דקות עדיין ערים, לקום לחדר אחר, עם אור עמום, לקרוא משהו משעמם, ולחזור למיטה כשמרגישים עייפות.

נקודה אחת לפני השינה

הנקודה "שער הנפש" נמצאת בפרק היד, בצד של הזרת, בקפל שבין כף היד לפרק. לחיצה רכה, דקה בכל יד, עם נשימה איטית. עוד נקודות להרגעה תמצאו במאמר 5 נקודות לחיצה להרגעה שאפשר לעשות לבד.

במהלך היום

לצאת לאור יום בבוקר, אפילו לעשר דקות
תנועה: הליכה, ספורט, גינה. אבל לא מאמץ גדול ממש לפני השינה
קפה רק בבוקר
לשמור על שעת קימה קבועה, גם אחרי לילה רע

מתי לפנות לעזרה מקצועית?

סיוטים חוזרים, פלאשבקים, או תחושה שהאירוע "חוזר" שוב ושוב
חרדה קשה, התקפי פאניקה, או הימנעות ממקומות ומצבים
ירידה במצב הרוח, חוסר עניין בדברים, או מחשבות קשות
חוסר שינה שפוגע בעבודה, בנהיגה או בהורות

דיקור ושיאצו יכולים לעזור לגוף, אבל לא מחליפים טיפול נפשי. יש היום בארץ הרבה גורמים שמציעים תמיכה נפשית, גם בחינם, דרך קופות החולים ומרכזי החוסן. אפשר לשלב.

שאלות נפוצות

כמה טיפולים צריך?

בדרך כלל מתחילים בסדרה של כמה טיפולים, פעם בשבוע. יש מי שמרגיש שינוי כבר אחרי הטיפול הראשון, ויש מי שצריך יותר זמן.

אני לוקח כדורי שינה. אפשר לשלב?

כן. הדיקור משתלב לצד טיפול תרופתי. אם יש שיפור, את ההחלטה על הפחתה עושים עם הרופא.

זה מתאים גם לילדים?

כן. ילדים מרגישים את המתח בבית, וגם השינה שלהם נפגעת. ראו ילד שלא נרדם: עצות מהרפואה הסינית להורים.

מה עוד יכול לעזור?

לחזור לשגרה, ככל שאפשר. שגרה נותנת לגוף ביטחון. וגם קשר: לדבר, להיפגש, לא להישאר לבד עם המתח.

לסיכום

מתח מתמשך משאיר את הגוף בכוננות, וכוננות לא מסתדרת עם שינה. ברפואה הסינית, הנפש צריכה להירגע כדי "לחזור הביתה" בלילה. ערב שקט, בלי חדשות, עם חום ונשימה, עוזר. דיקור ושיאצו יכולים לעזור לגוף לצאת ממצב הדריכות. ואם הקושי עמוק, מגיעה לכם גם עזרה נפשית, ואפשר לשלב.

על הכותב

ניתאי צור הוא מטפל ומורה לרפואה סינית, בוגר מכללת תמורות ומלמד בה היום. הוא מטפל כבר יותר מעשור, בגישה שמשלבת גוף ונפש, ומתמקד בעיקר בבעיות רפואיות ורגשיות, אצל מבוגרים וילדים. הוא מטפל בקליניקה בפרדסיה, יחד עם רני לבצלטר, מטפלת בשיאצו.

רוצים לקבוע טיפול או להתייעץ? הקליניקה שלנו בפרדסיה, עם שפע חנייה בחינם, ומגיעים אלינו מכל אזור השרון: נתניה, כפר יונה, אבן יהודה, תל מונד וקדימה-צורן.

לקביעת טיפול ויצירת קשר

או כתבו לנו במייל: clinic.zur@gmail.com