שחיקה: כשהגוף כבר לא מתאושש בסוף השבוע
Updated: 2 hours ago
פעם, סוף שבוע אחד היה מספיק. יום שישי של מנוחה, שבת עם המשפחה, וביום ראשון חוזרים לעבודה עם כוח. היום, יום ראשון מגיע, ואתם עייפים בדיוק כמו ביום חמישי. הסבלנות קצרה, הריכוז בורח, הדברים שפעם שימחו כבר לא מרגשים, והגוף מתחיל לשלוח סימנים: כאבי ראש, צוואר תפוס, שינה לא טובה, הצטננויות חוזרות. זו שחיקה. במאמר הזה נסביר מה זה, למה זה קורה, איך הרפואה הסינית מבינה את זה, ואיך מתחילים לצאת מזה.
בקצרה
|
מה זה שחיקה?
שחיקה, או "ברנאאוט", היא מצב של תשישות שנוצר מלחץ מתמשך, לרוב בעבודה, אבל גם בהורות, בטיפול בהורה מבוגר, או בתקופות ארוכות של מתח. ארגון הבריאות העולמי מתאר שלושה מרכיבים עיקריים:
תשישות: עייפות עמוקה, שלא עוברת אחרי שינה או חופשה
ריחוק וציניות: תחושת ניכור מהעבודה או מהאנשים, "לא אכפת לי יותר"
ירידה בתפקוד: קושי להתרכז, טעויות, תחושה של חוסר יעילות
והגוף?
שחיקה היא לא רק רגשית. הגוף מרגיש אותה: כאבי ראש, צוואר וכתפיים תפוסים, לסת קפוצה, בעיות עיכול, שינה לא טובה, הצטננויות חוזרות, דפיקות לב, ולפעמים ירידה בחשק המיני.
שחיקה היא לא חולשה. היא מה שקורה לגוף חזק שנדרש לרוץ יותר מדי זמן בלי לעצור.
למה זה קורה?
הגוף שלנו בנוי למחזורים: מאמץ ואז מנוחה, לחץ ואז רגיעה. כשהלחץ לא נגמר, מערכת הלחץ נשארת דלוקה, וההתאוששות לא מגיעה. בהתחלה הגוף מפצה: מרגישים "על טורבו", עובדים יותר, ישנים פחות. אבל עם הזמן, המאגרים מתרוקנים, וגם הפיצוי לא עובד.
יש גורמים שמגבירים את הסיכון: עומס גבוה, תחושה של חוסר שליטה, חוסר הכרה, ערכים שמתנגשים, ומעט תמיכה. וגם תכונות אישיות: מי שמתקשה להגיד "לא", מי שמרגיש אחראי לכולם, ומי שרגיל להתעלם מהגוף.
איך הרפואה הסינית מבינה שחיקה?
ברפואה הסינית יש הבחנה בין האנרגיה היומיומית, הצ'י, שמתחדשת מאוכל, נשימה ושינה, לבין המשאבים העמוקים של הגוף: היין, הקירור והנוזלים, הדם, שמזין את הגוף והנפש, וה"ג'ינג", התמצית שמאוחסנת בכליות, מעין "חשבון חיסכון" של אנרגיה.
כשעובדים קשה ומתאוששים, משתמשים בצ'י, והוא מתחדש. כשעובדים קשה לאורך זמן בלי התאוששות, הגוף מתחיל "למשוך מהחיסכון". זו שחיקה. לכן היא לא עוברת אחרי סוף שבוע אחד: צריך זמן כדי למלא חשבון שהתרוקן.
דפוסים נפוצים
חוסר ביין: עייפות עם חוסר שקט, "עייף אבל לא מצליח לישון", הזעות, חום בפנים, פה יבש
חוסר בדם ובצ'י של הלב והטחול: עייפות, דאגה ומחשבות שרצות, שינה לא רגועה, עיכול חלש, שכחה
צ'י תקוע של הכבד: עצבנות, תסכול, כאבי ראש, צוואר ולסת תפוסים, אנחות
חוסר ביאנג של הכליות: תשישות עמוקה, קור, גב תחתון חלש, חוסר מוטיבציה
איך יוצאים משחיקה?
לשנות את העומס
זה החלק הקשה, והחשוב ביותר. שום טיפול לא יעזור לאורך זמן אם העומס נשאר זהה. לפעמים זה שינוי גדול, ולפעמים שינויים קטנים: להעביר משימות, להגיד "לא" לדבר אחד, לסגור את הטלפון אחרי שעה מסוימת, לבקש עזרה.
מנוחה אמיתית
מנוחה שמחזירה כוח
|
להזין את הגוף
ארוחות חמות וקבועות, ובמיוחד ארוחת בוקר. מרקים ותבשילים. פחות קפה, סוכר ואלכוהול, שנותנים "הלוואה" של אנרגיה. ברפואה הסינית, כשהמאגרים ריקים, צריך אוכל שבונה, לא אוכל שמגרה.
תנועה עדינה
הליכה, יוגה, צ'י קונג, שחייה. לא אימונים מתישים, שבתקופה הזו לוקחים יותר ממה שהם נותנים.
איך הטיפול עוזר?
דיקור מרגיע את מערכת הלחץ, ומעביר את הגוף ממצב של כוננות למצב של מנוחה. בטיפול עצמו הרבה מטופלים מרגישים, לפעמים בפעם הראשונה מזה זמן רב, שהם באמת נחים. בנוסף, הנקודות נבחרות לפי הדפוס: הזנת יין ודם, חיזוק צ'י, שחרור הכבד. צמחי מרפא עוזרים לבנות מחדש את המאגרים, לאורך זמן. שיאצו אצל רני נותן לגוף מגע, נוכחות וביטחון, ועוזר מאוד כשהלחץ "יושב" בכתפיים, בצוואר ובבטן.
מתי לפנות לעזרה מקצועית?
|
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח לצאת משחיקה?
זה תלוי בעומק השחיקה ובכמה אפשר לשנות את העומס. בדרך כלל זה תהליך של חודשים, ולא של שבועות.
טיפול יכול להחליף חופשה?
לא. טיפול עוזר לגוף להתאושש, אבל הגוף צריך גם זמן ומנוחה. לפעמים חופשה היא חלק הכרחי.
זה דומה לעייפות כרונית?
יש דמיון. ראו עייפות כרונית: למה אני עייף כל הזמן?
והשינה?
שינה היא הבסיס. ראו לא ישנים מאז המלחמה: איך דיקור ושיאצו עוזרים לשינה.
לסיכום
שחיקה היא תשישות עמוקה, שנוצרת מעומס מתמשך בלי התאוששות. ברפואה הסינית היא "משיכה מהחיסכון" של הגוף: יין, דם ותמצית. היציאה ממנה דורשת שינוי בעומס, מנוחה אמיתית ואוכל מזין. דיקור, צמחים ושיאצו יכולים לעזור לגוף לעבור ממצב של כוננות למצב של התאוששות, ולבנות מחדש את מה שנשחק.
על הכותב  ניתאי צור הוא מטפל ומורה לרפואה סינית, בוגר מכללת תמורות ומלמד בה היום. הוא מטפל כבר יותר מעשור, בגישה שמשלבת גוף ונפש, ומתמקד בעיקר בבעיות רפואיות ורגשיות, אצל מבוגרים וילדים. הוא מטפל בקליניקה בפרדסיה, יחד עם רני לבצלטר, מטפלת בשיאצו. |
רוצים לקבוע טיפול או להתייעץ? הקליניקה שלנו בפרדסיה, עם שפע חנייה בחינם, ומגיעים אלינו מכל אזור השרון: נתניה, כפר יונה, אבן יהודה, תל מונד וקדימה-צורן.
או כתבו לנו במייל: clinic.zur@gmail.com
Comments